Der MBSR-Kurs besteht hauptsächlich aus folgenden Übungs- und Lerninhalten:
- Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan)
- Zentrierende, ruhige Atemmeditationen
- Achtsame und sanfte Körperbewegungen aus dem Yoga
- Geleitete Sitzmeditationen
- Achtsame Gehmeditationen
- Kurzreferate und Austausch zu Stressentstehung, Stressforschung und sinnvoller Stressbewältigung
- Übungen zum Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
- Achtsamer Umgang mit schwierigen Gefühlen, wie Ärger, Hilflosigkeit, Angst, Wut oder Trauer
- Umgang mit inneren Konflikten
- Entwicklung von Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
- Achtsame Kommunikation und geleitete Kommunikationsübungen
- Ausstieg aus gewohnheitsmäßigen und schädigenden Verhaltensweisen
- Achtsamkeit und ihre Integration in den Alltag
- Offener Austausch, Humor und Verbundenheit in der Gruppe
- Im Zentrum steht das eigene Erleben der Vielfalt durch die Achtsamkeitspraxis und ihrer Wirkung